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Cómo hacer un equilibrio del codo

Cómo hacer un equilibrio del codo

¡Antes de empezar, caliente sus extremidades y su espalda! En el equilibrio de los codos, DEBE empujar los hombros y la parte baja de la espalda, o esto causará problemas. ¡Tus hombros deben sentirse como si hubieran hecho un buen ejercicio!

Hombros perezosos vs. Mira la curva en el área de mi axila en la primera, donde la segunda es una línea recta.

Lazy vs tirada hacia arriba La espalda perezosa es dolorosa y ejerce presión sobre la parte inferior de la columna. No sé por qué, pero no podría hacerlo sin los pies flexionados, y me sentí asqueroso y antinatural.

¡Ahora, a aprender a hacerlo bien! :)

Empiece con las manos y las rodillas. Tus brazos deben formar una V, con las manos juntas y los codos más separados, debajo de los hombros. Esto crea una base más amplia y estable para mantener el equilibrio.

Levanta las caderas para que solo estés de pie. Elija una pierna para empezar y colóquela sobre su cabeza. Demasiada potencia te hará perder el equilibrio. Tu pie aún en el suelo es tu pierna saltadora.

No piense en colocar el pie recto hacia arriba o no se equilibrará. Sus pies estarán más allá de su torso para que sus caderas puedan estar por encima de sus codos y hombros.

Los productos finales, hombros y codos están alineados. Si pierde el equilibrio, cambie el peso de sus codos / manos para ajustar. Recuerda respirar boca abajo y caer por donde viniste, ¡no por encima!

Una vez que domines el soporte básico del codo, ¡prueba algunas variaciones! Tu espalda tendrá que doblarse, pero aún mantén tus caderas sobre tus hombros. Esta y las tres siguientes son solo variaciones diferentes.

Estos son todos combinados para que puedas verlos todos :) Puedes verme empujar mis hombros al principio como una demostración de lo que no se debe hacer. ¡Ten cuidado y buena suerte!

Ver el vídeo: Entrenamiento con tabla de equilibrio para la zona media (Noviembre 2020).