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Cómo estirar con arte en Indy

Cómo estirar con arte en Indy

Camello sentado: presione las manos en la cintura / espalda baja mientras se inclina hacia atrás

Elevación del cuerpo (la silla necesita brazos): manos en los brazos de la silla, pies plantados, levantar el cuerpo de la silla

Giro sentado

Postura de la silla: manos extendidas hacia arriba y hacia afuera a la altura de los hombros, levante las caderas del asiento si es posible

Plegado hacia adelante sentado: pies plantados, rodillas dobladas, manos en la mesa o caderas, plomo con corazón

Vaca sentada: palmas sobre la mesa, brazos doblados, luego arquea la espalda y mira ligeramente hacia arriba

Palmas de gato sentado sobre la mesa, brazos extendidos. Redondea la espalda y deja que la cabeza se doble hacia el estómago.

Estiramiento de pantorrillas / isquiotibiales sentado: una pierna doblada, la otra recta con los dedos de los pies hacia el techo, inclinarse hacia adelante a la altura de la cintura

Estiramiento de cadera sentado: tobillo sobre la rodilla opuesta

Planche-acuéstese boca abajo descansando sobre los antebrazos, las palmas en el piso. Empuje el piso, levantándose sobre los dedos de los pies y descansando sobre el codo.

Estiramiento del antebrazo: con los brazos rectos, tire del dorso de la mano hacia el cuerpo

Estiramiento de isquiotibiales: coloque una pierna al frente con los dedos de los pies hacia el techo, doble la cintura

Estiramiento de la parte interna del muslo: haz una estocada lateral y mantén la pierna opuesta estirada

Estiramiento iliotibial: cruce una pierna frente a la otra. Inclinarse de lado hacia la pierna delantera

Estiramiento cuádruple: rodillas juntas, levantar una pierna hacia atrás y sujetar el pie

Estiramiento del pecho: entrelaza las manos detrás del cuerpo y estira los brazos

Estiramiento del pecho: entrelaza las manos detrás del cuerpo y estira los brazos

Círculos de hombros: yemas de los dedos sobre los hombros, junte los codos y levántelos frente a usted, levante los codos y sepárelos, luego hacia un lado para regresar a la posición inicial

Estiramiento de hombros: pase un brazo por el cuerpo a la altura de los hombros. Use la otra mano para tirar del brazo hacia el cuerpo.

Brazos de águila: envuelva sus brazos y manos presionando las palmas juntas

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Inclinación lateral: una mano en la cadera, alcanzar la otra mano hacia arriba en el aire e inclinarse hacia la otra mano

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Giro de pie: con los dedos entrelazados, presione las palmas hacia abajo con los brazos rectos, gire los hombros hacia la derecha y luego hacia la izquierda

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Postura del árbol: coloque el pie contra el tobillo o la pantorrilla opuestos, la rodilla a un lado, las palmas hacia el corazón y luego las manos por encima de la cabeza.

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Postura del árbol modificada: coloque el pie contra el tobillo o la pantorrilla opuestos, la rodilla a un lado, las palmas hacia el corazón y luego las manos por encima de la cabeza

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Estiramiento de tríceps: coloque una mano en la espalda detrás del cuello con el codo extendido hacia arriba en el aire. Use la otra mano para empujar el codo hacia abajo

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Estiramiento de la parte superior de la espalda: entrelaza las manos frente al cuerpo con los brazos extendidos. Meta la cabeza entre los brazos.

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